さつまいも1本のカロリーは?ダイエットには効果的?

さつまいもダイエットや焼き芋ダイエットというダイエット法まであるさつまいも。

ですがそもそも1本あたりのカロリーは本当に低いのでしょうか、そしてダイエットには本当に効果的なのでしょうか。その疑問についてお答えします。



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さつまいも1本のカロリーは?

さつまいものカロリーは100gで130kcalです。通常サイズのさつまいもだと約200gほどはあるので1本のカロリーは260kcalほどになります。

100gとして考えるとカロリーは控えめです、1本200gとして考えるとご飯一杯と同じくらいのカロリーです。

1本まるまる食べるとなると「低カロリーでダイエット向き」というわけではありません。

さつまいもでダイエット

1本まるごと食べるとご飯一杯と同じくらいのカロリーということで、さつまいもはそこまでダイエット向きではないと思ったかもしれませんね。

ただ、さつまいもでのダイエットは「低カロリーなので単純に1本食べる」というわけではなく、他に狙いがあります。その狙いを知っておく必要があります。

さつまいものダイエット効果の重要なポイントの一つは満腹感があるということです。腹持ちがいいので食事の前などに少し食べることで満腹感を感じやすくし、それによって食事全体の食べる量をコントロールしようというものです。さつまいも自体が特別に低カロリーでなくても他の食品を食べる量を減らせるならダイエットに役立ちます。



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そしてダイエットに役立つさつまいもの2つめの特徴は、調理の仕方によってカロリーのコントロールがしやすい点です。

例えば1本まるごと食べるとご飯一杯分のカロリーがあります。満腹感を得やすいといってもこれだとダイエットには不向きです。

1本まるごと食べる食べ方といえば焼き芋、ふかし芋です。これだと260kcalほどになります。

大学イモも1本分まるごと調理すると260kcalほどですが、1本分の大学イモだと2〜3人分になります。1人分で考えると100kcalほどです。これならダイエットにも不向きではありません。

デザートとして食べるスイートポテトはどうでしょうか。1つあたり130kcalほどです。もちろん砂糖やバターや生クリームを控えて作る必要はあります。うまく作れば低カロリーのスイーツとしてダイエット中にも楽しめます。

朝さつまいもダイエット

さつまいもを使ったダイエット法に「朝さつまいもダイエット」という方法もあります、知る人ぞ知る方法で詳細はこちらの動画です。

まとめ

いかがでしたでしょうか、さつまいもでダイエット。調理の仕方によっては役にたちそうです。ちなみにダイエット中ならさつまいもは蒸して食べる調理法がオススメです。豊富な栄養素が含まれている皮ごと食べられるので助かります。



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